【ライフスタイル】マグネシウムを含む食品が「不安、うつ病、心臓発作」などのリスクを下げる

マグネシウムは人間の健康に重要な役割を果たす必須ミネラルです。エネルギー代謝やタンパク質の生成など、体内で600を超える反応を引き起こします。

専門家は、アメリカ人の約50％が不足していると推定しています。免疫応答、骨の健康、筋肉のパフォーマンス、血糖値の調節、およびその他の多くの機能においてこのような重要な役割を果たしているため、十分なマグネシウムを摂取していることを確認することが重要です。

良いニュースは、マグネシウムが豊富なさまざまな食品があるということです。これらを食事に取り入れることで、マグネシウム欠乏症から生じる可能性のあるさまざまな状態を確実に回避することができます。サプリメントも利用できますが、新鮮な果物、野菜、魚、ナッツから1日の推奨摂取量を得るのが最も簡単です。

なぜあなたの体はマグネシウムを必要とします
体内のすべての細胞にはマグネシウムが含まれています。これには筋肉、血液、軟部組織が含まれますが、体内に含まれるマグネシウムの60％は骨に含まれています。骨粗鬆症、炎症性疾患、メタボリックシンドローム、糖尿病など、さまざまな健康状態の予防に不可欠です。

このミネラルは多くの内部プロセスの鍵であるため、インスリン抵抗性、PMS、片頭痛、肥満、糖尿病、うつ病などの問題はすべて、摂取量を増やすことで改善できます。たとえば、ある研究では、2型糖尿病の人々にマグネシウムの補給をテストしました。結果は、サプリメントを摂取した人がインスリン感受性と代謝制御を改善したことを示しました。

マグネシウムを多く含む35の食品
推奨される1日摂取量は、男性で1日あたり400〜420mg、女性で310〜320mgです。

このリストは、あくまでもアメリカ国内で合法的に入手できる食品に基づいて作成されています。

マグネシウムで最も高いトップ15の食品：

1. 大麻の種：1食分量1/4カップ、272mg
2. カボチャの種–穀粒：1食分量1オンス、168 mg
3. ヒマワリの種：1食分量1/4カップ、113mg
4. スイスチャード、調理済み：サービングサイズ1/2カップ、86mg
5. アーモンド、ドライロースト：サービングサイズ1オンス、80 mg
6. ほうれん草、ゆで：サービングサイズ½カップ、78 mg
7. カシューナッツ、ドライロースト：サービングサイズ1オンス、74 mg
8. 殻付きカボチャの種：1食分量1オンス、74 mg
9. ピーナッツ、オイルロースト：サービングサイズ¼カップ、63 mg
10. シリアル、シュレッデッドホイート：サービングサイズ2の大きなビスケット、61 mg
11. 豆乳、プレーンまたはバニラ：サービングサイズ1カップ、61 mg
12. 黒豆、調理済み：サービングサイズ½カップ、60 mg
13. 枝豆、殻付き、調理済み：サービングサイズ½カップ、50 mg
14. ダークチョコレート-60-69％カカオ：1食分量1オンス、50 mg
15. ピーナッツバター、滑らか：サービングサイズ大さじ2、49 mg

マグネシウムの追加の供給源：

1. パン、全粒小麦：サービングサイズ2スライス、46 mg
2. アボカド、立方体：サービングサイズ1カップ、44 mg
3. 皮で焼いたジャガイモ：サービングサイズ3.5オンス、オンス、43 mg
4. ご飯、玄米、調理済み：サービングサイズ½カップ、42 mg
5. ヨーグルト、プレーン、低脂肪：サービングサイズ8オンス、42 mg
6. 強化された朝食用シリアル：1食分量10％強化、40 mg
7. オートミール、インスタント：サービングサイズ1パケット、36 mg
8. インゲンマメ、缶詰：サービングサイズ½カップ、35 mg
9. バナナ：サービングサイズ1ミディアム、32 mg
10. ココアパウダー–無糖：サービングサイズ大さじ1、27 mg
11. サーモン、アトランティック、養殖：サービングサイズ3オンス、26 mg
12. ミルク：サービングサイズ1カップ、24〜27 mg
13. オヒョウ、調理済み：サービングサイズ3オンス、24 mg
14. レーズン：サービングサイズ½カップ、23 mg
15. 鶏の胸肉、ロースト：サービングサイズ3オンス、22 mg
16. 牛肉、ひき肉、90％赤身：1食分量3オンス、20 mg
17. ブロッコリー、みじん切り＆調理済み：サービングサイズ½カップ、12 mg
18. ご飯、白、炊き込み：サービングサイズ½カップ、10 mg
19. アップル：サービングサイズ1ミディアム、9 mg
20. にんじん、生：サービングサイズ1ミディアム、7 mg

出典：ヘルシーホリスティックリビング

（via AWAKEN）

Last Updated on 2022年7月17日 by Editor